맛있고 건강한 체중 감량

체중 감량을위한 효과적인 방법 중 하나는 Gavrilov 박사의 방법입니다. 체중 감량 프로그램에는 여러 단계가 포함됩니다.

  1. 체중을 줄이기 위해 심리적으로 올바르게 조정하고 과식의 심리적 원인을 식별하십시오.
  2. 굶주림과 식욕을 구별하는 법을 배우십시오.
  3. 해로운 음식을 사랑하기 위해 몸을 점차적으로 이유;
  4. 미래에 적합한 영양 시스템을 형성하십시오.

맛있고 건강한 체중 감량

많은 사람들이 식단을 제한하는 것은 매우 어렵습니다. 이 과정은 익숙한 제품을 유용하고 유해한 것으로 나누어 단순화 할 수 있습니다. 유용한 주스, 신선한 야채와 과일 샐러드, 저지방 유제품, 생선, 해산물, 시리얼, 단단한 치즈.

유용한 체중 감량 제품

제빵, 과자, 버터, 소스, 통조림 식품, 소시지, "빠른"음식, 감자 (구운 것 제외), 바나나, 포도는 유해한 것으로 간주됩니다. 가장 중요한 것은 방해없이 문제를 해결하는 방법을 배우는 것입니다.

체중 감량시 정크 푸드

영양을 제한하기 시작하면 과도한 체중을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸을 정화하고 건강과 기분을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 기억해야합니다.

체중 감량

체중 감량을 원하는 사람들은 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 그런 다음 신체는 축적 된 지방 인 자체 에너지 매장량을 소비하기 시작합니다.

체중 감량

부분적으로 (하루에 4-6 번) 먹어야합니다. 굶주 리지 말고 금지령을 피하십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 과정에 부정적인 태도가 생겨 신체가 지방을 저장하기 시작합니다.

당신이 정말로 그것을 먹고 싶다면, 건강 한식이 요법으로 점차 전환하고, 케이크를 위해 자신을 꾸짖지 마십시오.

슬리밍 스포츠

슬리밍 스포츠

체육 수업은 유용하지만“강점”은 아닙니다. 물론 더 빠른 결과로 이어질 것입니다. 스포츠 연습에 익숙하지 않은 사람들에게는 집안 청소, 춤, 규칙적인 산책 (약 10000 걸음)과 같은 신체 활동이 유용합니다.

영양의 다양성-체중 감량은 건강하고 맛있습니다

다이어트 메뉴는 독립적으로 만들 수 있습니다. 허용되는 건강 식품 세트를 통해 다양하고 만족스러운 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 동시에 칼로리 제한에 대한 요구 사항을 충족시키고 서빙 량을 줄여야합니다. 튀김 금지.

영양의 다양성-체중 감량은 건강하고 맛있습니다

큰 아침 식사, 350-400 kcal. 이들은 단백질 식품 (계란 또는 가금류, 육류, 생선, 해산물), 섬유질이 포함 된 건강한 탄수화물 (곡물 곡물, 채소) 및 볶지 않은 견과류 또는 씨앗 (urbec)으로 만든 올리브 오일 또는 파스타입니다.

점심 (300-350 kcal). 야채 또는 버섯 수프, 보르시 (메뉴에는 수십 가지의 맛있고 칼로리가 낮은 수프가 있음), 채소 또는 두 번째 접시가 들어간 고기 샐러드.

150-200 kcal의 간식. 일반적으로 과일, 견과류 또는 샌드위치입니다 (버터, 소시지 제외).

석식 저지방 고기 (토끼) 또는 새우, 오징어, 생선 및 많은 양의 샐러드. 부피, 만족도 및 저칼로리-250-300 kcal.

달콤하고 슬리밍-호환?

과자는 일주일에 2 ~ 3 회, 리셉션 당 50g을 넘지 않아야합니다. 말린 과일, 스테비아, 수제 사탕이 될 수 있습니다.

달콤하고 슬리밍-호환?

식사 30 분 전 또는 하루 1,5 시간 후 1,5 시간 후에 물을 마신다.

때때로 아침에 커피 한 잔을 마시거나 설탕없이 녹차를 마실 수 있습니다.

체중 감량을위한 다이어트는 기아를 허용하지 않습니다. 따라서 간식을 건강식으로 만드는 것이 좋습니다. 이 체중 감량 방법을 사용한 결과 매월 4-9kg의 초과 체중이 제거되었습니다.

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